素养提升与幸福增进
10月24日，北京大学学生心理康健教育与咨询中心副主任庄明科副教授做客伟易博第一课，就“素养提升和幸福增进”这一话题为同砚们指点迷津。庄先生恒久致力于心理研究和职业生涯妄想，此次，他团结多年积累的富厚履历和生动有趣的案例为大一同砚们教学康健生长的话题。
一、心理康健的双因素模子
The Dual-Factor Model of Mental Health将人们分为四种人群：完全心理康健者，部分神理康健者，部分病态者，完全病态者
1.从病态心理学到起劲心理学
2.主观幸福感因素比心理疾病因素更主要
3.高幸福感者有自我疗愈能力，低幸福感者有更大几率成为抑郁患者
二、什么是幸福感 ？
1.A New Theory of Well-being（PERMA）
Positive Emotions ? Engagement ? Positive Relationships ? Meaning ? Accomplishment
2.陶醉体验越多的人越容易找到幸福，学习时心有杂念不可算Engagement
3.成绩感有内在和外在之分：过于注重外在成绩感可能使我们压力过大，不敢直面失败；而注重内在成绩感的人更容易挑战自己，悦纳失败，从而获得真正的提升
4.周围的同砚不但是你的敌手，也是你很好的学习朋侪
庄先生作为专业的心理学教授，为我们深入剖析了作甚幸福，怎样生涯才华幸福。他指出，以登上巅峰作为幸福的泉源，而不知享受爬山的历程，则人生可能充满了痛苦。自我幸福感，需要在生涯中有更多的“平静体验”，要真正踏下心来，专注于当下的事，才更容易获得发自心田的知足感，提高心田的幸福指数。
——2020级本科生 张大童
让一个大学生来谈幸福似乎有一点早，但无论对什么人来说，生命和生涯始终需要幸福感的充斥。大学是一个开眼望天下的时期，是一个面临纷纭的挑战与机缘的时期，是一个自力生长与相助共赢的时期，更是一个需要寻找幸福感的时期。听心中之热爱（Positive Emotions），注十足之精神（Engagement），结真挚之友谊（Positive Relationships），寻斗争之意义（Meaning），获理想之成绩（Accomplishment），这或许就是我们应该陶醉确当下。
——2020级本科生 吕杨
三、生涯潜能
讲到第三点，庄先生让同砚们现场扫描二维码，举行生涯潜能测试（仁、智、勇），该测试的主要测试标准如下：
心理康健的双因素模子批注，一小我私家的心理康健状态很洪流平上是由主观幸福感所决议的。初入燕园，面临学习、生涯、情绪等全新的磨练，怎样坚持康健的心理状态，提高主观幸福感，是我们每小我私家需要思索的问题。生涯远不止“内卷文化”所带来的压制，我们更应挣脱“唯绩点论”、零和博弈头脑的桎梏，坚持对天下最纯粹的热爱，对生涯最本真的热情，起劲做到“仁、智、勇”周全生长。恰逢金秋时节，信步于未名湖畔，看层林尽染，又何尝不是一种幸福呢 ？
——2020级本科生 王子韩
四、在逆境中生长
把逆境看成生长的时机
恬静区-知识手艺熟练掌握?学习区-学习新知识新手艺?恐慌区-暂时无法学会的新手艺
适当逼着自己走出恬静区
天下以痛吻我，要我报之以歌（The world has kissed my soul with its pain, asking for its returnin songs）。只有履历过地狱般的磨砺，才华练就创立天堂的实力；只有流过血的手指，才华弹奏出生间的绝响。终有一天，你的肩负将酿成礼物，你受的苦将照亮你的路！
——泰戈尔
讲到这里，庄先生讲述了偷袭手训练的例子：偷袭手训练无数，虫叮不扰、雷打不动，长时间坚持高度警醒。正是云云艰辛的情形，作育了天下上最顶级的偷袭手。先生的心理调盘问卷，引起了我对自己深深的思索。他提到了关于生涯潜能的三个方面：仁，智，勇。勇者不惧，我自己欠缺的部分就是“勇”。每当有机缘时，我总会踟蹰不前，导致错过许多时机，也常�；岣约毫粝滦矶嘁藕�。纪伯伦说：“我曾七次藐视自己的灵魂”，其中一次即是能够进取的时间不去争取。听了先生的讲座，我坚定了“应有勇气”的刻意，以后以后，我会掌握每一个时机，对自己，对社会，对国家，对时代认真。“运气以痛吻我，我报之以歌。”
——2020级本科生 杨力玮
五、关注圈 ？影响圈 ？
庄先生把我们日�Ｔ硕治礁鋈ψ印刈⑷陀跋烊�
影响圈在关注圈内，关注的工具有可能影响不到你，太过在意关注圈，容易舍本逐末
我们被算法围绕，容易困在自己的信息茧房里
第一课金句：
?人生犹如攀爬山峰，若是寄希望于登顶的快乐，而无法享受爬山的历程，人生将充满苦闷和灾祸。?人生差别阶段都有挑战，那么什么时间才华幸福呢 ？要知道，当下很主要。?先定心提高自己的某种手艺，比及能力大了就可以去做事业了。若是你能力不可，而责任很大，那就危险了。?在你对未来想不清晰的时间，无妨先做好眼下的事。
六、生掷中的默认选项
对默认行为的觉察和改变
二十一世纪职业生涯生长的两种元能力：认同力，顺应力。其中，认同力是看到自己奇异的部分，塑造一种奇异的竞争力，坚守一些部分，同时放弃一些部分
七、明晰自己的偏向
时钟和罗盘：有些人的人生是钟，使命完成的时间就竣事了；有些人的人生是罗盘，他的心田保存指引
时间治理
熟悉自我的四种头脑
4.开心是当下的，充分是指向于内在价值的
5.换个生涯，探索人生，发明自己
八、情绪很主要
消极情绪在漫长的遗传历程中生涯下来是有意义的：使你行动
①价值回避性行为：让症状降低，但不可改变内核；②价值追求性行为：寻找缘故原由；倘若不可直接挣脱恐惧，试着和它一起生涯
当事人的诉苦就犹如寻找门上的锁，仅仅检查门上的锁是不会是门翻开的，找到钥匙更能乐成地找到资助一小我私家找到问题的解决要领——de Shazer
破除身心交互作用：天真烂漫，为所当为
探索生命的可能性
关注未来聚焦解决，关注已往聚焦问题
“我信托一小我私家生命的富厚决议于他心田感受的密度，而不是他生涯中爆发事务的密度。是一小我私家的眼睛，而不是他眼前的景致，决议他所捕获的色彩。”一个太过执着于外在成绩感的人，或许永远无法挣脱生命的虚无感，在追寻意义的旅途中迷失自己的偏向。而只有真正将注重力聚焦在自己的心田，心灵的强盛才会给他无所畏惧的勇气。走出恬静区，学会接纳生命历程中每一个乐成或失败的自己，学会反思一切并与生涯息争。
——2020级本科生 陆点
九、刻意训练和生涯生长
优异人物的蹊径图2.焦点教练焦点手艺：①破例：若是有用，就多做一点②改变：若是无效，做些纷歧样的③接纳：稳固也是人生的一个选择
最后，庄先生以“勿忘初心，修己达人”总结讲座。他告诉同砚们：获得的“得”字可以拆解为“日行一寸”，寓意为行动孕育希望。
文 / 2020级本科生 吕杨、李天娇
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